Besprechung von Cand. Dipl.-Psych. Monika Bertsche, Konstanz, 2005

Die progressive Muskelentspannung ist ein Verfahren, das von dem amerikanischen Arzt Jacobson bereits in den 20er-Jahren des vergangenen Jahrhunderts entwickelt wurde. Man bezeichnet dieses Verfahren auch als "Progressive Relaxation". Das Grundprinzip der Übungen besteht darin, einzelne Muskeln und später auch Muskelgruppen kräftig anzuspannen und danach wieder zu entspannen.
Durch das Training lernt man sehr schnell, ein Gefühl dafür zu entwickeln, wann auch in Alltagssituationen Spannungszustände auftreten. Diesen kann man durch die bewusste Entspannung aktiv entgegentreten.
Diese Entspannungsmethode hat sich bei folgenden gesundheitlichen Störungen als hilfreich erwiesen:

• Bluthochdruck und Herzkrankheiten
• Schlaflosigkeit
• Ängste
• psychische Belastungen
• Muskelverspannungen und Haltungsschäden
• Magen- und Darmstörungen
• Kopfschmerzen und Migräne.

Die CD enthält verschiedene Übungsanleitungen zum Erlernen der progressiven Muskelentspannung. Sie enthält eine Langversion zum Üben im Liegen (74 Minuten) und zwei Kurzversionen zum Üben im Liegen oder im Sitzen (jeweils ca. 15 Minuten)
Die Sprecherin gibt die Übungsanweisungen mit einer angenehmen Stimme und in ruhigem Tonfall, ohne einschläfernd zu wirken. Auf das Einspielen einer Hintergrundsmusik wird verzichtet. Die Übungsanweisungen sind klar verständlich und einfach mitzumachen.

Wir empfehlen allerdings Anfängern, den Einstieg in diese Entspannungstechnik in einem Kurs zu nehmen, um Fehlern vorzubeugen, die die Effektivität schmälern könnten. Außerdem geht man so der großen Gefahr aus dem Weg, zu schnell zu den Kurzübungen überzugehen, ohne ausreichende Übung mit einzelnen Muskeln gewonnen zu haben.

Für Menschen, die schon Erfahrung mit der progressiven Muskelentspannung haben oder als Begleit-CD zu einem Kurs ist die CD sicher sinnvoll.
Für Kinder gibt es eigene Angebote zur Progressiven Muskelentspannung (siehe Rezension Speck).

Hofmann, Eberhardt (2005). Progressive Muskelentspannung- Entspannungs-CD. Göttingen: Hogrefe.

Speck, Vanessa (2005). Training progressiver Muskelentspannung für Kinder (Manual und CD). Göttingen: Hogrefe.

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